Есть вопрос: как поднять самооценку?
Жестокая, но чистая правда от психолога.
Часто ли бывает у вас так, что ваши мечты воплощаются у кого-то другого, а вы живете не своей жизнью? Вы хотите решиться на изменения в жизни, но думаете: нет, я недостаточно хорош(-а) для этого, у соседа это получилось бы лучше, я все равно не смогу сделать это лучше всех… А потом оказывается, что люди, которые, казалось бы, ничем не лучше - а иногда даже в чем-то уступающие в навыках и качествах, получают НАШИ мечты и цели. Вы ведь вроде все умеете, знаете, можете, но все равно что-то будто мешает начать движение. И часто это что-то - заниженная самооценка. Действительно, заниженная самооценка - проблема современного общества, ведь она приводит к депрессиям, неврозам и того хуже - суицидальным мыслям. Причин ей может быть много - стресс, детские травмы, вытесненные в бессознательное, и даже… Интернет. Исследователи отовсюду трубят о том, что причина заниженной самооценки в наши дни - чрезмерное использование социальных сетей, где жизнь выглядит идеальной, без черных полос и проблем.


В рубрике "Есть вопрос" мы вместе со специалистами своего дела разбираемся в насущных проблемах общества, психологии поведения. Что такое самооценка, как полюбить себя и как она влияет на отношение окружающих к нам - рассказывает психолог, Действительный член Профессиональной Психотерапевтической Лиги РФ Аделя Мамедгусейнова.


Есть такой алгоритм, или схема, которую я часто показываю на своих консультациях: перфекционизм -> заниженная самооценка -> неуверенность в себе. И как следствие - неврозы, панические атаки, фобии и прочее.

Перфекционизм - стремление к идеальному результату. Мы ставим планку, стремимся к ней, выкладываемся по полной. Получив результат, мы недовольны, потому что думаем, что можно было бы лучше. Ставим новую планку, вкладываем энергию, вновь бываем недовольны. В итоге постоянное недовольство результатами приводит к заниженной самооценке. Начинаются панические атаки и фобии. Чтобы этого не происходило, нужно исключить из своей жизни и восприятия перфекционизм. Правда в том, что всегда будет кто-то лучше тебя, и кто-то хуже.
Есть такая крылатая фраза - двое спереди, трое сзади.
Стремиться к идеальному результату бессмысленно, это затрачивает колоссальное количество энергии.
При этом многие думают, что это круто - перфекционизм. Наверное, звучит это круто. Но этовообще нехорошо.
Что означает слово самооценка? САМО и Оценивание. По-моему, это самое унизительное понятие по отношению к себе. Самая большая беда в том, что мы ориентируемся на оценку извне. Как можно оценивать себя и ждать, когда с этой оценкой согласятся окружающие? Что скажут люди, что скажут родственники, что подумают соседи. Мы ходим по тому минному полю, вечно оглядываясь, кто что скажет, как оценит. Наше внимание постоянно направлено туда, наружу. А если заглянуть внутрь себя, то окажется, что внутри вас находится абсолютно единичная, уникальная личность.
Тут я всегда привожу пример из Корана о том, что каждый палец наш уникален, нет второго такого отпечатка. А ведь речь идет только об одном пальце.
Теперь представьте, как уникальна личность! Как же можно ее оценивать? И зачем? Все равно что положить апельсин и помидор и сказать: "Оцените их, кто лучше, внешне по качеству". Оценивание себя - ловушка. И попав в этот капкан, вы не можете выбраться. Иногда приходит на сеанс красавица, умная, стильная, обеспеченная. И говорит: "У меня самооценка на нуле". Так бывает, когда взгляд направлен наружу - а не на себя.

Глядя на общество, мы видим зеркало. Наверное, об этом уже только ленивые не говорят.
Да, обратная связь от общества нужна. Но мы просто не можем получить оттуда другую обратную связь, если смотрим на мир таким испуганным взглядом, говорящим: "Я - ничтожество! У меня самооценка на нуле!" Конечно, отношение к обществу будет таким же, как ваша самооценка.
Если у вас внутри агрессия - вы получите агрессию. Если внутри тоска - вокруг будет скучно. Если у вас внутри заниженная самооценка - какую обратную связь вы ожидаете получить? Неужели вы думаете, что общество станет переубеждать вас: "Нееет, что ты, какая 2-ка, да у тебя 5 с плюсом!".

Как полюбить себя?
Любить нужно ту личность, которая спрятана в вашем "футляре", в Вашем теле. Для этого нужно быть знакомым с той личностью, с той неповторимой, необыкновенной, многогранной, яркой личностью.
Но люди с заниженной самооценкой, которые ждут "оценки" извне, не разглядывают свою личность. Они не знакомы с собой. Если бы они заглянули внутрь себя, то убедились бы, что это неповторимо. Конечно, каждый человек знает, что он талантлив, способен на что-то, знает, что у него классный юмор. Каждый знает, что он уникален - в глубине души. И именно свою уникальность и нужно любить. Осознать и понять, что личность ваша необыкновенна и не может быть оценена. Вместо самооценки лучше иметь понятие самоценности. Раз мы оказались на планете, среди людей, в обществе, значит мы были здесь нужны. И в том наша ценность.


Многие люди оправдывают своей низкой самооценкой все проблемы: "Ну да, у меня низкая самооценка, поэтому ко мне плохо относятся, мне не звонят, со мной не хотят дружить". Но это - лишь следствие, а проблема в том, что вы сами создаете.


Конечно, работая с самооценкой, поднимаются травмы причиненные родителями или близкими родственниками, обиды. Стремление получить оценку извне - идет из детства, из детско-родительских отношений. Например, если ребенка сравнивают - дочь подруги лучше тебя, помогает маме, она лучше. В такой момент родитель дает ориентир на внешний мир. Или когда мама говорит: "Что ты наделал(-а)? А что подумают соседи? А что скажут родственники?" Так ребенок растет, думая, что самое главное - мнение других людей. А не мама, которая скажет: "Плевать на них на всех, делай, как тебе удобно". Это приводит к перфекционизму - человек гонится за идеальным результатом, делает ради оценки, чтобы его похвалили, чтобы ему наконец то сказали: "ТЫ - лучше всех". Потому что в детстве все время сравнивали. Да, есть люди которые скажут, что у них такого не было - но другой причины, почему появился перфекционизм, нет.

Тут важно осознать, что все уже в прошлом, вы уже пережили детские обиды, просто вы носите их на себе, как груз. Если вы не можете их проработать - для того и нужны специалисты, то хотя бы осознайте их. Важно, чтобы они не проецировались ни на любимых, ни на детях.


Что касается локально Азербайджана, то здесь у нас бич - мнение родственников, соседей. Что скажут люди? Конечно, сильно влияет на самооценку. Так было исторически на Кавказе - один из главных законов то мнение общество, подчинение законам общества. И для женщин, и для мужчин - просто разные критерии, стандарты, по которым определялись "достойные" и недостойные люди, говоря обобщенно.

В завершение хотим напомнить известную, но актуальную цитату...
Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть, это тот кто вы есть сейчас.

Зигмунд Фрейд